redukcja plan

[...] tak po 6-8 serii na brzuch. Czy to nie spali mi miesni za bardzo? Plan jest dobry? Czy coś należy w nim zmienić? Ile jeść tych weglowodanów? To bedzie moja pierwsza "redukcja" wiec nie wiem co z tym zrobić. Gdybym o czymś zapomniał prosze napisać. Z góry dziekuje, licze na mądre wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83-85 [...]

[...] i jadłam 1000kcal. Rozwaliłam sobie metabolizm i spaliłam mięśnie zamiast tłuszczu. Od jutra chcę zacząć wychodzenie z tego paskudztwa i dojść do 2300kcal, a poźniej redukcja. Będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowo i jeździć rowerem 5 razy w tygodniu a jak wyleczę kostke to zacznę biegać. Przy założeniu, że podczas wychodzenia z diety nie [...]

[...] nareszcie uczyć jak trenowac, żeby mieć z tego jak najwięcej benefitów, wiec jestem bardzo ciekaw jak uda się rozwinąć mięśnie na dodatnim bilansie już nie długo. Aktualnie redukcja, chyba 10ty tydzień. Waga 84.6kg Plan treningowy: 1. Klatka + biceps 2. Nogi 1 + łydki 3. Wolne 4. Barki + triceps + brzuch 5. Nogi 2 + łydki 6. Plecy + brzuch 7. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/XEDRA_-_CUT_HARDCORE_i27681_d400x400.jpg XEDRA - CUT HARDCORE Opis -Kontrola wagi ciała i apetytu. -Redukcja tkanki tłuszczowej. -Zwiększa wydajność organizmu oraz poprawia koncentrację. Suplement XEDRA - CUT HARDCORE jest produktem zaprojektowanym w celu kontrolowania tkanki tłuszczowej, hamowania apetytu oraz [...]

[...] kury + 60g makaronu razowego z warzywami 5. 500g frytek + losos 200g / wolowina - stek 200g ( potreningowy ) Dieta jak widac prosta i skuteczna, modyfikuje na biezaco, bo redukcja juz leci 5 tyg :-) Trening: Tu stawiam na duza objetosc i intesywnosc, rozklad staly klata, plecy, tric, bic, barki, nogi, cwicze ed, z jednym dniem przerwy wtedy [...]

[...] bo moim celem jest poprawa kilku partii czyli zrobienie w miarę dobrej masowki i rozkręcenie metabolizmu żebym mógł jesc więcej a waga nie szła aż tak drastycznie w górę. P.S staż to 3 lata to byla moja druga redukcja pierwsza jezeli chodzi o dokładne liczenie kalorii i dobrany dobry plan treningowy. Proszę o jakieś rady z góry dzięki!!!!!!!

Witam! Jest tak: od stycznia szła masa trochę bez głowy z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps [...]

[...] ocenę doświadczone osoby odnośnie ćwiczeń i ich kolejności, starałam się skorzystać z wiedzy dostępnej w Internecie. Moim celem jest powrót na siłownię rozruszanie mięśni i redukcja tego co się przytyło w przerwie od treningów od sierpnia a niestety jest sporo tych cm. Bardzo proszę o opinię. 1.przysiady ze sztangą 2.wykroki z hantlami [...]

Cześc i czołem! Zwracam się do was z prośbą o opinię na temat planu jaki zamierzam wprowadzić w życie :) Do rzeczy... Cele: - Rozbudowa masy (klatka, barki, plecy, łapki) - redukcja sadełka (obecnie 24-25% :/) Plan: 1mc - rozruszanie się i ogólnorozwojowka (siłownia + aeroby dla kondycji) 2mc - masa (z czego 1mc na jakimś dopalaczu) 2mc - redukcja [...]

Postanowiłem założyć dziennik bo wszyscy prawie mają no i chciałbym miec miejsce w którym moge opisać swój trening , diete , wrażenia i poprosić o pomoc gdy będzie potrzebna. Fotek narazie niema bo od niedawna masuje bo wcześniej byłem na redukcji wiec wiele nie zostało ale zrzucić ponad 25kg sie udało. Dziś byłem na mierzeniu i ważeniu więc dane [...]

[...] sztangi zza głowy 12-10-8-6 Do tego dojdą aeroby 3x w tyg bieganie,rower itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba + redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: KickBoxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: [...]

Witam, przgotowałem sobie kolejny plan, chciałbym, żebyście pomogli mi go dopracować. Staż: 7 miesiecy z jedną miesięczną przerwą. Wiek: 25 Waga: 91 i maleje (102.5 na początku roku) Wzrost: 181 Klata: 112 Biceps: 44 Udo: 66 Cel! (pierwszoplanowy) Redukcja tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do [...]

Witam, kolejny temat z mojej strony, niestety pojawiły się pewne komplikacje, ale o tym później. Tak dla przypomnienia: Wiek: 17 Wzrost: 190 cel: redukcja A więc na IF byłem od 1 sierpnia do 1 września. Waga spadła z 87,9 do aktualnej 82,5 z efektów jestem dosyć zadowolony, brzuszek powoli się odsłania. Pierwsza redukcja więc wiadomo wiele błędów [...]

Witam mam pewien problem z redukcją. Na początku ważyłem 107kg (101,9 obecnie) przy 194cm. Z tego co sam sobie wyliczałem to ilość kcal wyszła mi ok 3000 aby utrzymać mase ale gdy tyle jadłem to była po prostu tragedia... W marcu przyjechali do mnie do szkoły ludzie z AWF i zrobili profesjonalne pomiary i wyszło mi ok 2500kcal aby utrzymać mase, [...]

[...] lubie warzywa, owoce, biały ser jogurty naturalne, kluchy :) ryże kaszę nie przepadam za mięsem, ryby owszem chętnie, łososia uwielbiam tuńczyka też Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie, ale tylko bieżnia, HIIT mile widziane Stosowane [...]

Witam. Lat 19 , waga około 78kg i wzrost 178 , dieta aktualnie 2700 kcal high carb , cel lekka redukcja żeby dalej masować i budować mięsień . Aktualny trening FBW 4 serie 8 pow. Na klatę robie 80kg na 8 pow. martwy 100 kg na 8 pow i na przysiad niestety 80kg na 8pow. ale staram się robić głęboki . Nie czuje satysfakcji z tego treningu ale chciał [...]

[...] wymiary: wzrost 165 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e370b2c187974ad8910b1387af57ed8e.jpg cel w tym cyklu: oczywiście popracowanie nad pupą jak i redukcja fatu jaki się ostatnimi czasy odłożył mi na brzuchu skutkiem stresu rozkład ustalony z Martucca na 1600 kcal BTW 120/60/150 trening by Martucca: Dzień 1: PUPA 1A. [...]

witam! Moim celem jest redukcja tłuszczu z brzucha, ogólne polepszenie rzeżby ciała i zwiększyć wydolność. Ułożyłem sobie w glowie taki pomysł aby połączyć xpanda2x z crea9 i aminokwasy przy czym crea9 i aminokwasy mialyby być uzupełnieniem dla xpanda. Jak cwiczę w ciagu tygodnia, jestem 3-4 razy na silowni plywam 1-2 na basenie i gram w pilkę w [...]

Siemanko Chcę zwalić trochę tłuszczu z brzucha, żeby na jesień zacząć plan na masę... Niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, ale podstawowy sprzęt mam. Chciałem wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do [...]

[...] lub inne formy aktywności: Codziennie z rana ćwiczę Odżywianie: Wcześniej jadłem dużo, od jakiegoś czasu staram się jeść mniej i dosyć dobrze mi to wychodzi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Codzienny poranny trening Stosowane aktualnie i wcześniej [...]